kilo vermek isteyenlere öneriler
Bölüm Yetkilileri: AyCii, blâck|róse
Yeni Başlık Gönder Cevap Gönder 1. sayfa (Toplam 1 sayfa) [Bu başlıkta 5 mesaj bulunuyor] « Önceki başlıkSonraki başlık »
 Yazar  Mesaj
JiLda
Editör
Editör


Kayıt: 22.12.2006
Üye No: 71,805
Şehir: İzmir
Offline




Tek mesaj gösterimi Tek mesaj gösterimi Tarih: Per Haz 07, 2007 8:03 pm Mesaj: #1

Her gün 30-60 dakika arasında egzersiz yapın. Eğer zaman sorununuz varsa, 3 kez 10'ar
dakikalık egzersiz gibi uygun zamanlarda bu süreyi tamamlayabilirsiniz.


Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın ve düzenli olarak üç öğün yiyin. Çok aç kalmak fazla abur cubur veya daha fazla yemek yemenize neden olabilir.

Meyve ve sebze ağırlıklı beslenin. Yoğurt, süte tahılla birlikte çilek ya da muzu ekleyerek yiyin. Sandviçinizi domates, marul, soğan, biber veya salatalıkla canlandırabilirsiniz.

Düzenli olarak tartılın.İş yoğunluğunuz arasında nasıl yediğinizi ve kilo aldığınızı farkedemeyebilirsiniz. Bun nedenle düzenli olarak tarıtlın ve aldığınız kiloları hemen verin.

Evinizde yüksek kalori içeren çikolata, cips, çerez gibi yiyecekleri fazla bulundurmayın. Depresyın veya mutlu olduğunuzda bunlara ulaşabilmeniz sizin kilo almanıza neden olur.

Aile aktiviteleri organize edin. Ailenizle birlikte bisiklet kullanın, top oynayın, ip atlayın, trekking yapın..

Sağlıklı beslenin. Beslenmenizde düşük kalorili yiyeceklere önem verir ve öncelikli olarak bunları tüketirseniz diğer yiyecekleri yemek istemezsiniz.

Porsiyonlara dikkat edin! Yemekleri yiyebileceğiniz kadar ve mümkünse en küçük tabağa koyarak yiyin. Eğer gerçekten yiyebileceğini düşünüyorsan ikincisini her zaman alabilirsin.

Aktivite fırsatları yarat! Alışverişe yürüyerek veya bisikletle gidin. merdiven çıkın gibi

Aile yemeklerine özen gösterin ve masada yiyin. Yemeğinizi TV karşısında yemeyin. TV izlerken ne kadar yediğinizi farkedemeyebilirsiniz.

Ne yediğinizi bilin! Açken ne yediğinizin farkında olmadan sadece yersiniz. Bu sebeple yemek yerken neyi ne kadar yediğinizin farkında olun.

Aktivitelerinizi çeşitlendirin. Düzenli olarak egzersize gidiyorsanız aktivitelerinizi düzenli olarak değiştirin. İki gün yüzün, bisiklete binin, yürüyün, yeni aktiviteleri takip edin.

Stresten uzak durun. Stres daha çok yeme nedeniniz olabilir. Rahatlama stratejileirnizi geliştirin. Egzersiz, derin nefes alma, kaslarınızı rahatlatma teknikleri ve hatta gülmek bile stresinizi azaltmanızı sağlayabilir.

Eğer dışarıda yemek istiyorsanız ne yiyeceğinize önceden karar verin ve küçük porsiyonlarda almaya dikkat edin.

Hafif yemeklerinizi planlayın. En iyi hafif yiyecekler meyve, sebze, tüm tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleridir. Meyveli yoğurt, tahıllı krakerler, bitkisel yağlar doğru beslenmenizi sağlar.

Kahvaltıda yüksek lif içeren kepekli tahıl ürünlerinden üretilen besinler yiyerek güne başlayın.

Öğle yemeğinden sonra 10 dakika yürüyün veya sabah 10 dakika daha erken kalkın ve kısa bir yürüyüş yapın.

Haftadada bir kez en değerli yiyeceğinizi yiyin. Liste yaparak alışverişe çıkın.

Huzursuz olduğunuzda dikkatinizi dağıtacak şeylerle meşgul olun. Bir arkadaşınızı arayın, müzik dinleyin ya da egzersiz yapın, dans edin, evi temizleyin, bahçeye çiçek ekin, koşun atlayın.

Kendinizi ödüllendirin. Kilo verdiğinizde veya benzer başarılar yaşadığınızda kendinizi kutlayın. Denemediğiniz yiyecekler yiyin, kendinize yeni kıyafetler alın veya arkadaşlarınızla dışarı çıkın.

Bol bol su için





_________________











"Look mummy, there's an aeroplane up in the sky"
...
Did you see the frightened ones?
Did you hear the falling bombs?
Did you ever wonder why we had to run for shelter when the
promise of a brave new world unfurled beneath a clear blue sky?
...
The flames are all gone, but the pain lingers on
...
 Kullanıcı bilgilerini göster Özel mesaj gönder Alıntıyla Cevap Gönder Başa dön 
blâck|róse
Çuff.. çufff...
Bölüm Sorumlusu


Kayıt: 20.08.2005
Üye No: 25,380
Şehir: Kayiplar Sehri
Gizli




Tek mesaj gösterimi Tek mesaj gösterimi Tarih: Per Haz 07, 2007 11:51 pm Mesaj: #2

Paylasim icin Tesekkurler JiLda





_________________
.. Sonra bir rüzgar
Adı ayrılık rüzgarı
Boşver kim takar
Durdur artık bu rüzgarı ..
 Kullanıcı bilgilerini göster Özel mesaj gönder Alıntıyla Cevap Gönder Başa dön 
JiLda
Editör
Editör


Kayıt: 22.12.2006
Üye No: 71,805
Şehir: İzmir
Offline




Tek mesaj gösterimi Tek mesaj gösterimi Tarih: Cum Haz 08, 2007 8:56 am Mesaj: #3

bişey değil ßLâ©K_Ró§è




_________________











"Look mummy, there's an aeroplane up in the sky"
...
Did you see the frightened ones?
Did you hear the falling bombs?
Did you ever wonder why we had to run for shelter when the
promise of a brave new world unfurled beneath a clear blue sky?
...
The flames are all gone, but the pain lingers on
...
 Kullanıcı bilgilerini göster Özel mesaj gönder Alıntıyla Cevap Gönder Başa dön 
MuRaTCanisT
Gıcık Aşkım


Kayıt: 14.06.2005
Üye No: 14,503
Şehir: cmos/boot
Offline




Tek mesaj gösterimi Tek mesaj gösterimi Tarih: Cum Haz 08, 2007 7:21 pm Mesaj: #4

Bunu sadece bayanlara özelde paylaşmasak diyorum Ama bennn




_________________
 Kullanıcı bilgilerini göster Özel mesaj gönder Kullanıcının web sitesini ziyaret et Alıntıyla Cevap Gönder Başa dön 
Mallente
...
TurkBoard Fan


Kayıt: 26.11.2006
Üye No: 71,008
Şehir: BuRsA
Offline




Tek mesaj gösterimi Tek mesaj gösterimi Tarih: Cmt Haz 09, 2007 2:37 pm Mesaj: #5

Her gün 30-60 dakika arasında egzersiz yapın
Bol bol su için

sadece ikisini yapıyorum Füüü üüü üü




_________________
Qué importa saber quién soy..
Ni de dónde vengo ni por dónde voy..


Kim olduğumu bilmenin ne önemi var..
Ya da nereden gelip nereye gittiğimin..
...
 Kullanıcı bilgilerini göster Özel mesaj gönder MSNM Alıntıyla Cevap Gönder Başa dön 
Mesajları göster:   
Yeni Başlık Gönder Cevap Gönder 1. sayfa (Toplam 1 sayfa) [Bu başlıkta 5 mesaj bulunuyor]
« Önceki başlıkSonraki başlık »


Bu forumda yeni konular açamazsınız
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
Bu forumdaki mesajlarınızı değiştiremezsiniz
Bu forumdaki mesajlarınızı silemezsiniz
Bu forumdaki anketlerde oy kullanamazsınız
Bu foruma eklenti dosyaları gönderemezsiniz
Bu forumdaki dosyaları indiremezsiniz
TurkBoard çerezlerini temizle  
Oyunlar